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Schneller laufen mit diesen 3 Trainingsprinzipien
In diesem Blog stellen wir dir drei effektive Trainingsprinzipien vor, mit denen du deine Laufgeschwindigkeit verbessern kannst. Ganz gleich, ob du Anfänger oder erfahrener Läufer bist, wenn du diese Trainingsmethoden in deine Routine einbaust, kannst du dein Lauftempo auf die nächste Stufe heben.
Intervall-Training: Gehen an deine Grenzen
Intervalltraining ist eine leistungsstarke Technik, bei der sich Phasen mit hoher Laufintensität mit aktiven Erholungsphasen abwechseln. Es hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Indem du an deine Grenzen gehst und deinen Körper forderst, kannst du in kürzerer Zeit erhebliche Fortschritte erzielen.
Beim Intervalltraining absolvierst du kurze, intensive Laufeinheiten, gefolgt von einer langsameren Erholungsphase beim Joggen oder Gehen. Dieses Muster aus hochintensiven Intervallen und Erholungsphasen ermöglicht es deinem Körper, sich anzupassen und seine Effizienz bei der Nutzung des Sauerstoffs zu verbessern, was zu einer höheren Geschwindigkeit und Ausdauer führt.
Tempotraining: Finde deinen Rhythmus
Beim Tempotraining, das auch als Schwellenlauf bezeichnet wird, liegt der Schwerpunkt auf dem Laufen in einem gleichmäßigen Tempo, das etwas schneller ist als Ihr Wohlfühltempo. Diese Art von Training trägt dazu bei, deine Laktatschwelle zu verbessern, d. h. den Punkt, an dem sich Milchsäure in den Muskeln anzusammeln beginnt und zu Ermüdung führt.
Indem du in einem gleichmäßigen Tempo läufst, trainierst du deinen Körper, die Milchsäure effizienter abzubauen und den Beginn der Ermüdung hinauszuzögern. So kannst du bei Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten ein höheres Tempo über längere Zeiträume beibehalten.
Langsam laufen: Die Bedeutung der ruhigen Tage
Während Intervall- und Tempotraining für die Verbesserung der Geschwindigkeit unerlässlich sind, ist es ebenso wichtig, langsame Läufe in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Das Laufen in einem entspannten, gemütlichen Tempo fördert den Aufbau von Ausdauer, die Erholung und reduziert das Risiko von Übertraining oder Verletzungen.
Langsame Läufe ermöglichen es deinem Körper, sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen, dein aerobes System zu stärken und eine solide Grundlage für intensivere Trainingseinheiten zu schaffen. Wenn du leichte Tage in deinen Trainingsplan einbaust, hat dein Körper die nötige Zeit, sich zu erholen, und du bist bereit für anspruchsvolle Trainingseinheiten.
Fazit
Indem du Intervalltraining, Tempotraining und langsames Laufen in deine Trainingsprogramm einbaust, kannst du deine Laufleistung verbessern und schnellere Geschwindigkeiten erreichen. Denke daran, auf deinen Körper zu hören, die Intensität und Dauer deiner Trainingseinheiten allmählich zu steigern und immer auf ein angemessenes Aufwärmen und Abkühlen zu achten.
Also, schnüre deine Schuhe, mach dir diese Trainingsprinzipien zu eigen, und beobachte, wie deine Laufgeschwindigkeit neue Höhen erreicht!
Viel Spaß beim Laufen!
